Der 2. Teil meiner Morgenübungen beginnt mit der Übung

"Hände hoch" (Bild 7a + b) beim Falten der Hände atme ich ein > beim auseinandergehen atme ich aus > Oberarme immer waagrecht > 5-6 Wiederholungen. Nicht vergessen nach jeder Übung 2-3  Atemzüge Pause! Ich mache alle Übungen mit offenen Augen.

Schultern hochziehen (Bild 8) > einatmen hochziehen > ausatmen fallenlassen > meine Hände sind dabei entspannt > 5-6 x.

Kopf zur Schulter (Foto 9) > abwechselnd Kopf zur rechten und linken Schulter beugen > im Atemrythmus.

Kopf vor und zurück (Foto 10) > ausatmend vor > einatmend zurück > immer wenn Kopf im Nacken ist der Mund offen! 

Zum Abschluß mache noch einmal die Streckübung der 7. Yoga 4tel Stunde.

Ausklang wie immer mit Atemspüren.

Wenn dir die Morgenübungen vertraut sind, kannst mit allen 10 Übungen eine Yoga 4tel Stunde füllen.

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